Общество

Почему с наступлением зимы ухудшается настроение

Как поддержать ментальное здоровье в сезон

Возможно, вы даже не задумывались о том, что сезонная смена настроения бывает связана не с температурным режимом и длительностью светового дня, а с вашим восприятием времени года. Так, для одних приближающаяся зима ассоциируется с ожиданием чуда, волшебным праздником из детства и исполнением желаний, а другие зациклены на минусовых температурах и предстоящих предпраздничных расходах. Проанализируйте, какое событие отражает ваше отношение к наступающей зиме?

Если с первыми морозами вы попадаете во власть зимней хандры, возможно, вы подвержены сезонному аффективному расстройству — это разновидность депрессии, случающейся при смене времен года. Конечно, можно терпеливо ждать весны, когда «само пройдет», но лучше предпринять какие-то меры.

Сезонное аффективное расстройство обычно сковывает женщин и людей, имеющих склонность к депрессивным состояниям. Распознать проблему можно по следующим признакам: вам грустно и тоскливо, будущее видится мрачным, вы постоянно раздражаетесь, чувствуете свою безнадежность и бесполезность, у вас нет желания заниматься любимыми делами, вас даже покидают силы, необходимые для выполнения рутинных обязанностей, вам сложно вставать по утрам, и вообще вы плохо спите, аппетит изменился в ту или иную сторону, возникло желание заедать стресс сладким, в ваших мыслях часто проскакивают такие слова, как «смерть» и «суицид».

«Ученым еще не удалось установить точные причины сезонного аффективного расстройства, но склоняются представители науки к дисбалансу нейромедиатора серотонина и дефициту витамина D», — говорят врачи.

Если ваше настроение к зиме ухудшилось, концентрация внимания пострадала, работать стало сложнее, просыпаться по утрам не хочется, вы также могли столкнуться с циклонической депрессией, к ней особенно склонны метеозависимые люди. Это состояние не является заболеванием и не требует медикаментозной коррекции или терапии, справиться с ним получится самостоятельно.

«Противостоять циклонической депрессии можно употреблением продуктов, в составе которых есть триптофан и серотонин (бананы, индейка, сыр, овсяная и гречневая каши и другие), соблюдением режима дня и полноценным ночным сном, прогулками на свежем воздухе, физической активностью и выполнением тех вещей, что доставляют вам удовольствие», — отмечают специалисты.

Одним из важных умений, препятствующих любой депрессии, является способность позитивно мыслить. Находите во всем только хорошее, сосредотачивайтесь лишь на благостном, не сетуйте при неудаче, а извлекайте из провала пользу и проводите работу над ошибками.

Делайте себе комплименты, говорите своему отражению приятные слова, наслаждайтесь своими достоинствами, несите себя миру как приз, а не как тяжкий груз. Не забывайте также заряжать энергией окружающих, улыбайтесь людям и делитесь своим добром. Стоит только запустить нужную реакцию — и наблюдать, как все вокруг из серого и унылого становится ярким и счастливым.

Прибегните к медитации. Задача практики — концентрироваться на текущем моменте, принимать себя и других настоящими. Многим такое занятие поначалу кажется несерьезным и бесполезным, но, попробовав, можно изменить свое отношение к медитации.

Практикуйте природную терапию. Гуляя в парке, обращайте внимание на деревья, метаморфозы природы при смене сезона, поведение животных и птиц, пробуйте наблюдать за водоемом — удивительно, сколько сил может подарить нам природа только за то, что мы ею полюбовались. Также вы можете заняться разведением комнатных растений и больше времени проводить с животными — посещать приют или конный клуб.

Еще очень полезно развить в себе устойчивость, которая становится источником внутренней силы, дающей возможность справляться с любыми проблемами, будь то неудачи или стресс.

Чтобы быть устойчивым:

• нужно стать ответственным и понимать, что от ваших поступков или бездействия зависит итог событий и вообще ваша жизнь;

• никогда не запускайте проблемы, не надейтесь, что кто-то их решит за вас, действуйте. Помните при этом, что всегда можете обратиться к кому-то за помощью или советом, иногда достаточно просто выговориться и приступить в задаче;

• учитесь принятию своих чувств, не считайте их неправильными. Если вам нужен отдых, сделайте паузу.

Важно! Если самостоятельно одолеть хандру не получается, запишитесь к психотерапевту.

https://www.1obl.ru/articles/psikhologiya/pochemu-s-nastupleniem-zimy-ukhudshaetsya-nastroenie/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Статьи по теме

Close