Здоровье

Сомнологи утвержают, что для восстановления режима после новогодних праздников нужно не меньше двух недель

Сомнологи утвержают, что для восстановления режима после новогодних праздников нужно не меньшеt двух недель. Правда, значительно ускоряют процесс систематический отход ко сну и пробуждение в одно и то же время. Нормой сна для взрослого человека является семь-девять часов сна. Просыпаться лучше всего рано и засыпать, соответственно, тоже раньше. Оптимальный интервал отхода ко сну и пробуждения — с 10 часов вечера до семи часов утра. Постоянный недосып может привести к дневной сонливости, ухудшению настроения, а также к расстройству пищевого поведения. Для поддержания бодрости человек начинает потреблять больше кофе и сладкого, что в дальнейшем также скажется на качестве сна. Вечером рекомендуется ограничить количество света в комнате, свести к минимуму употребление кофеиносодержащих напитков во второй половине дня. Также не стоит пить алкогольные напитки и курить, а ещё ограничить приёмы пищи в вечерние часы, особенно легких углеводов, которые тоже могут ухудшить качество сна.

Статьи по теме

Close